W takim razie moze dam 2 serie tego podciagania sztangi wzdluz tulowia i 2 unoszenia hantli bokiem leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 na tylne aktony
kaptury gif 18 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tylne aktony miesni barku gif 8 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
[...] Si Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale push-pull gdzie rozdrabniasz nawet klatke itd, z [...]
[...] ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen izometrycznych na te partie - sam przez pewien czas kladziesz sie na ziemi na plecach a nogi zgięte pod kątem 90 [...]
[...] przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu ćiężaru z czworogłowych. 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek [...]
[...] jak niekt nie odpwoada w przeciagu 10 miut nie znaczy ze masz wrzeszczeć. co do twoich propozycjii- wycisk sztangi zza karku - jest na przedni i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. poniedziałek plecy bic przedramie grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12,12,12- tez 4 tu brakuje czego na tylne np . unosznei e bokiem w opadzie Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 mało :)) Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to ok. tutaj masz atlas ćwiczeń - [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj jeszcze cos na czworoglowe dodaj cos na tylne miesnie ud osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wywal albo to albo przyciaanie linki [...]
[...] obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, włókna tylne * mięśnie międzyłopatkowe * mięśnie ud w zależności od kąta nachylenia nóg 1. Stajemy w stabilnej pozycji podstawowej na nieco rozchylonych nogach i ustawiamy stopy [...]
[...] postawy. Dla lepszej równowagi nie stawiamy stóp jedna za drugą, lecz w lekkim przesunięciu. Na początek wykonujemy wydech. 2. Wraz z wdechem uginamy obie nogi, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą (nie kładziemy go na niej!). Jednocześnie uginamy przedramiona z rotacja zewnętrzną. 3. Podczas wydechu, przy stabilnym tułowiu, [...]
[...] Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne aktony, a masz dwa ciczenia na aktony boczne i jedno na przednie. Unoszenie bokiem, mozesz zamienić na unoszenie sztagielek w góre w opadzie- na tylną część. brzuch [...]
krabery piszac ramiona masz na mysli barki(naramienne) ramiona to raczej biceps/triceps ale masz racje chodzi ci o tylne aktony naramiennych, najlepsze jest na te miesnie cwiczenie: wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia, wioslowanie sztanga w opadzie(odpowiedni kat) trzymta siem Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]
tu masz cwiczenia na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zwroc uwage na tylne i boczne aktony (kolejnosc nieprzypadkowa) Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-07 09:59:02